食事制限無しで−10歳の美腰を目指す簡単なエクササイズで腰回りを引きしめましょう！この体操をしたら、痩せたい部位の１位の「ウエスト」にくびれができますよ。
今日ご紹介するウエストをスリムにする方法はSHINOさん式「腰回しダイエット」と、国立スポーツセンターの医学博士中村格子先生の１日１分２週間でウエスト−６センチの体操です。超簡単で、どこででも出来て、食事制限なし運動嫌いでも簡単にできるものですよ！
早速、実践して、腰回りが引き締まったら、女性らしい美しいラインの服も着こなせます。まずは、ウエストがタルタルになってしまう原因を知っておきましょう！
スポンサードサーチ
この記事の内容
ウエストが太くなるのはなぜ？
ウエストが太くなる原因
最近太って来たな…と最初に感じるのはウエスト回りですよね＞＜特に40〜50代になると、ウエストからお尻回りと下半身が気になってきます。
ウエストが太くなる原因は３つ。
- 姿勢の悪さや骨盤の歪みによる皮下脂肪の蓄積
- 女性ホルモンが低下し、基礎代謝が悪なり、便秘になる
- 内蔵が下に下がってくる
理想のウエストサイズとは？
理想のウエストサイズの計算式というものがあります！
私は身長152センチなので５６センチ〜５９センチ…
なんとっ！！！
そんなウエストサイズ、夢のまた夢すぎるっ！理想のウエストは、細すぎて現実にはありえません＞＜ 理想のウエストサイズと、健康的なウエストサイズとは、だいぶ誤差があるのではないかと考えてしまいます。
しかし、今から紹介する体操を実践すると、ウエストがみるみる細くなるというからすごいですね。
では、お待たせしました！腰回りを引き締めるウエストのエクセサイズの動画を２つ紹介します。
スポンサードサーチ
腰回りを引き締めるウエストエクセサイズ
ウエストをスリムにするために有効な方法としては、ウエストのエクササイズがあります。ウエストダイエットは「腰回しダイエット」と呼ばれることもあり、簡単にできるダイエット方法です！
読んで字のごとく、腰をゆっくりと大きく回すという運動が「腰回しダイエット」運動が嫌いという人にも簡単にできる動画を紹介！
SHINOさんの美腰体操
40歳を過ぎていても1日1分2週間で−６センチのウエストが細くなる体操
どちらの動画も、テンションあがりますね！40歳を過ぎててもウエストのくびれを作ることができる簡単な体操で美しくなりましょう！
その他の簡単腰回し体操
腰を左右に動かして体操しているイラスト
腰回しのやり方１
① 正しい姿勢で立つ
正しい姿勢とは、体に余分な力を入れずにリラックスして立ちます。へその下に力を入れることで、背筋をピンと伸ばし、お尻をキュッと引き締めた姿勢をキープです。
正しい姿勢で立つことで、効率よく筋肉を動かすことができるようになります。筋肉をしっかり動かぜば、効率よくウエストダイエットができますよ！背筋を伸ばすだけで、すっきりしますね。筋肉を意識してくださいね♪
② 大きく円を描くようにして腰を回す
右から前→前から左というように、ゆっくりと動かします。このとき、突き出しすぎないように注意して、軽くお尻を突き出します。
右回り１回、左回り１回を１セットと考え、合計１０セットを１回の運動で行います。
腰回しのやり方２
① 広めに足を広げ、背筋を伸ばして立つ
② 両手を下腹部に乗せて、腰を左右に揺らす。
体の重心を、中心からゆっくりと右足に移動します。わき腹を締めて運動をするようにします。重心が移り切ったら、今度は体を元の位置に戻します。
③ 繰り返す
体を支えている腰の筋肉を運動によって柔らかくほぐすと、骨盤のズレや歪みを矯正する働きがあります。骨盤周辺をゆっくりと回しながら、同時に膝も軽く動かすようして、ゆっくり腰回りをほぐしましょう！
すぐに実践できる簡単な体操というのが嬉しいですね！
スポンサードサーチ
ダイエット効果だけじゃないウエストエクセサイズ！
腰回しの運動をしていくと、こんな効果もありますよ
姿勢が良くなると１センチも背が伸びる？！
- 背が伸びる！
- 長年の姿勢の偏りなどでずれていた骨盤を正しい状態に戻ってくる
- 滞っていた全身の血流の改善
- 適正な位置に骨盤が戻るので、内蔵が正しい位置に戻り、活動が活発になり便秘の改善
- 内蔵が活発に動き出し、基礎代謝が上昇し痩せやすい体質に変化していく
腰を回す体操は、骨盤矯正はとても効果があるといえますね！
本気でウエストのくびれを目指す人必見！
いかがでしたでしょうか？食事制限も激しい運動もせずに、理想のウエストを手に入れる事ができるエクササイズを知ったら、もう実践するしかないですね！
では、本気の方に３つのおすすめ商品を紹介します。
↓↓↓↓↓
１．トレーニングジムで本気トレーニングするならここがおすすめ！
本気でくびれを目指す人は、思い切ってパーソナルトレーニングもいいかもしれません！
ウエスト-10cmを叶える、女性専用パーソナルトレーニングジム【CREBIQ】
女性専用のパーソナルジムなので安心ですね！
- ウエストを10cm以上落としたい
- 体脂肪をきちんと落としたい
- 身体のラインがきれいになりたい
- トレーニングは多少きつくてもいいので、結果を出したい
- 何度もダイエットに挑戦したが、リバウンドしてしまった
![]()
どんなものか無料のカウンセリングで確かめてみるのもいいかもしれません！
２．ラクして手軽にウエストをなんとかしたい人におすすめ！
「ZIP！」「みんなのニュース」「サンデー・ジャポン」などのニュースで話題になっている人気商品です！たった１ヶ月で男性−12,2センチ！女性14.4センチを達成したというから凄いですね〜！
ボタンを押すだけで、低周波でアウターマッスル・中周波でインナーマッスルを鍛える優れものです。
ヒロミさん監修の累計75万枚を突破したVアップシェイパーEMSが必要な方はこんな人です！簡単でお腹痩せが目指せてウエストのくびれができるなら嬉しいですね！
サポーターみたいに腰に装着するだけでOKですよ。
- とにかく楽してウエストのダイエットをしたい
- TVを見ながら、家事をしながら、スマホをしながら「ながらダイエット」で手軽に痩せたいと思っている
- ウエストをとにかくどうにかしたいと思っている
- 姿勢が悪くて体型が崩れてしまった〜と悩んでいる
![]()
３．寝ている間もくびれを手に入れたい人におすすめ！
３．寝ている間もくびれを手に入れたい人におすすめ！骨盤のゆがみが、ウエストを太くしているという話をしたと思いますが、この商品を使えば骨盤ケアをしてくれますよ！
Slim Shape(スリムシェイプ)で寝ている間も骨盤サポート
くびれがなくなって来た…お尻がたるんできた…産後の体型が戻らないという悩みに強い味方のショーツです。高いフィット感で引き締めを実現！伸縮性・耐久性に高いエラスタン繊維を使用。
Slim Shape(スリムシェイプ)のサイズは２サイズです。スリムシェイプのショーツの特徴は？
スリムショーツの５つ特徴
- 計算された着圧構造で骨盤をサポート
- 骨盤のズレを矯正してたるんだウエストをカバー
- 美尻に持ち上げ
- 骨盤位置を正しくすることで冷えを解消
- 通気性が良いレース地だから通気性と保湿性がある
寝ている間も、くびれのある美腰と美尻をあなたに！
スポンサードサーチ
まとめ
簡単にどこででもできて、道具のいらない体操でこそり、ばっちり、美しいウエストを手に入れましょう！自宅で地道にエクセサイズ！
プライベートジムで一気に集中して美腰を手に入れたら、おすすめの商品でくびれウエストをキープするのもいいですね。
まずは、自宅でできる事からはじめてみてはいかがでしょうか？！
